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排解焦虑这样做

当妈妈开始出现焦虑的情绪时，可以先自我觉察心绪的起伏和身体的感受，观察自己焦虑的来源是否来自其他生活琐碎之事。针对妈妈无法缓解的焦虑，提供以下实用的方法，让妈妈可以加以运用，减少焦虑缠身的机会。

• 身体上：平日除了养成运动的好习惯，也可以透过冥想帮助沉淀自己，腹式呼吸也是运用同样的道理，将注意力转移到自身的呼吸上。此外，妈妈也可以练习以循序渐进的方式，拉长和宝宝分开的时间，例如：做家事时，可以先离开宝宝5分钟，再慢慢地变成离开10分钟，让焦虑的情绪随着时间下降影响程度。

• 心理上：妈妈孕育宝宝的生命历程，是很珍贵且特别的经验，这让妈妈深刻的感受到，有一个生命是如此的需要自己，因此才会在剥除这份联系时，更加不舍。这种“被需要”的感觉，正是妈妈除了和宝宝在人身分离之际，也要同时一起分离的感受。建议妈妈可以试着回想尚未怀孕前的自己，多与先生相处或三五好友聚会，学习信任自己、宝宝和其他照顾者。和宝宝有一个距离，妈妈才能看清楚宝宝逐渐成长的完整样貌，当你开始信任孩子可以独当一面，于此同时，你也不会在与他分离时，感到焦虑了。

本文摘自2019年11月号《妈妈宝宝》393期。www.mombaby.com.tw/pregnacy/care/articles/15860

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