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“医生医生，请问有没有什么好的‘转骨方’，可以让我们家这一只长得更大只一点啊？”诊间里，经常很多父母会如此询问，无非是担心小孩长不高，被当成矮冬瓜，想要趁着还小的时候赶紧帮他“转骨转大人”...

所谓的“转骨”其实只是孩童发育期的一个代称，指的是当孩童进入青春期时，从孩童的体格及心智逐渐发育为成人的过渡时期。这个成长过程包含身高的增长、生殖器官的成熟，以及思想的深化等，这其中孩童身高的改变是最容易且明显可以观察到的。

身高的决定，是在于生长板的分裂，才能改变骨头的长度，但是生长板分裂与否，跟生长激素有关，和钙质没有关系。所以只是补充钙质是很难长高的，必须要刺激生长板的生长分裂，才能有效地帮助长高。

对生长板的刺激主要包括化学性与物理性两种。

(1)化学性的刺激就是促进生长激素分泌：

生长激素是由脑下垂体24小时制造并释放到血液中，但在白天，只有极少量的生长激素产生；而在晚上入睡后1至2小时后分泌量则会达到高峰，最佳黄金时间是夜晚10时至凌晨3时，因此，好的生长激素分泌除了要睡够之外，还得要睡对时间才行。这其实就是所谓的“一暝大一寸”，也是为什么孩子的睡眠会在成长中扮演这么重要的角色。

另外，也有研究发现，喝下含糖饮料的孩童，体内的生长激素分泌容易受到抑制。所以如何帮助小朋友避免摄取过多的糖分，也是很重要的一环。