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夜惊、尿床：留意睡不好的小征兆

从小听到孩子睡觉打呼，很多家长会觉得很正常。的确，睡觉打呼，并不一定代表有睡眠障碍，但若是没感冒，也经常打呼，午休打呼打到被同学霸凌或是白天上课频频打瞌睡、精神太差，无法有足够活力，应付学校功课、早上该起床上学的时间，却很难叫醒或有起床气。

体型瘦的孩子，出现过动及注意力不集中的现象；较胖的孩子，容易疲倦以及以前喜欢的科目，现在却显得意兴阑珊；孩子的生长曲线出现生长迟滞的情况；这四类孩子就需要多关心，是不是已经有睡眠质量太差的问题。而有部分孩子的睡眠困扰会以尿床来表现，这类孩子在做泌尿道检查时会找不到任何泌尿道的异常。

对于学龄前跟学龄的孩子，家长最常反映的睡眠困扰是“夜惊”，孩子半夜睡一睡，突然起来不明原因的哭闹，隔天醒来孩子自己却没有任何印象，跟做噩梦，孩子自己会有印象不一样。有些“猝睡症”的孩子会被家长发现白天很嗜睡，才一下下没听到声音，就睡到不省人事，叫也叫不醒，也有些孩子睡眠中会有呼吸停止的现象。青少年，最常见的睡眠问题，还有醒睡周期混乱，该睡不睡、该起床，又起不了床，常因入睡困难，睡前故意东摸摸、西摸摸，搞到自己筋疲力尽，才迅速睡着。

睡太少，睡眠被剥夺：家长一起早睡，养成规律

台湾的孩子，常有睡太少、睡眠剥夺的情况，多是因家长自己太晚睡而影响到孩子的上床时间，使得半夜10点、11点还没睡的孩子比比皆是。事实上，小学的孩子至少9点前，初中的孩子10点前，就应该要睡觉，才会有足够的睡眠时间。家长得从小建立孩子规律的醒睡周期，因为规律的起床、上床、睡觉时间，可让睡眠更有效率。

睡眠质量好，白天的精神跟情绪才会好。不要因为周休或寒假，早上不必早起赶上学，半夜还在“到处走”而延迟孩子上床的时间，让孩子的作息太混乱，只要太晚睡、睡不够，早上难免会有起床气、叫不起来的恶性循环。若家长跟孩子的作息差很大，尽量跟孩子分房、分床睡，减少对孩子入睡时间的干扰。