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產後肥胖是許多婦女心中夢魘，均衡飲食及適度運動很重要。

進補策略　少量多餐原則

要擺脫產後肥胖出現，建議產婦坐月子期間，飲食應以清淡為主，避免辛辣燥熱、油炸的食物。若擔心營養不足，可以選擇清爽好下口，又能補充營養的食物食用，如玉米粥、瘦豬肉湯、蒸蛋、紅棗薏仁粥等，都是不錯的選擇。

產婦坐月子期間，在飲食安排上，應該採取「少量多餐」的方式，可以避免產婦1次吃太多造成脹氣、消化不良的情形產生。也可多食用含高纖維的蔬果，像葡萄、蘋果、紅莧菜、芥藍菜，都能有效幫助排泄、以及腸胃消化。

消除水腫　避免生冷食物

傳統民間流傳著坐月子喝水會造成身體水腫、肚子不易消的說法。林禹宏醫師強調這是錯誤的觀念，子宮恢復後水腫就會自然消失，跟喝不喝水沒有關係。產婦若因不敢喝水，水分攝取過少的話，很可能會導致泌尿系統發生感染或結石。

需要注意的是，產婦坐月子期間，應避免攝取冰冷的水，因為冰冷水會造成腸胃寒冷、刺激腸胃吸收，造成消化不良；而寒涼食物易導致瘀血滯留，引發產後腹痛、惡露不斷等症狀。因此，冷飲、低溫、生冷等食物，坐月子期間都應遠離少食用。