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孕育生命是人生中最重要的事情之一，但隨著晚婚族日益攀升，首要面對的就是年紀增長，更難順利受孕。瑜珈老師建議，不妨透過瑜珈的橋式伸展練習，配合小道具瑜珈球，除了能活絡子宮血液，訓練骨盆底肌群，對輕熟女們最在意的小腹贅肉，也有緊實的功效。

專精於瑜珈的體適能專家陳鈴老師提到，透過瑜珈的伸展運動可幫助新陳代謝、消除壓力，且針對骨盆底肌群的動作，例如橋式，可促進骨盆與子宮血液循環，改善生理機能幫助懷孕，另外，對瘦小腹也相當有效果。平常在家可以拿張瑜珈墊，放點舒壓音樂就可以開始練習，依身體狀況可嘗試3個難度。

橋式─難度1

陳鈴老師示範動作時提到，準備1個瑜珈球，當作增強阻力的小道具，也可幫助骨盆收縮。躺平在瑜珈墊以後，雙膝夾緊瑜珈球，腳掌置於地面，雙手也平放在地面，吸氣時，將下半身挺起，吐氣時，再把屁股往上挺出，垂直連續3下，中間停2秒；休息5～10秒後，大腿向內縮緊夾球，水平連續3下，中間停2秒。

橋式─難度2

第2個難度差別在於，將雙手掌交互握緊，放在屁股底下，可以增加肌力的負擔進而讓運動強度升級，其餘動作要領同難度1，都是垂直、水平動作各連續3下，並且適度休息。

橋式─難度3

第3個難度動作同第2個的動作要領，但加上把右腳往前伸直平舉，可以讓骨盆、大腿、腹部得到最完整的伸展，右腳做完垂直、水平動作各連續3下後，接著換到左腳。這個難度對肌力要求較高，若肌力不足的女性們，可先從1、2反覆練習。

陳鈴老師提醒，每做完1組可以把背部平放在地面，雙手環抱雙膝繞圈，適度休息緊繃的肌肉，且也能避免背部肌肉拉傷；另外，要記得做動作時，配合呼吸要領，盡量放慢速度，也可邀請另一半在旁協助練習。

陳鈴老師示範，靠著瑜珈球做橋式伸展，不僅能瘦小腹還能助孕！（攝影／黃志文）

橋式難度1（攝影／黃志文）

橋式難度2（攝影／黃志文）

橋式難度3（攝影／黃志文）

舒緩動作（攝影／黃志文）