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正確抬腿動作。（圖片／出色文化提供）

【正确抬腿，这样做】

STEP 1：准备瑜珈球，若没有，则可以用枕头、棉被代替。

STEP 2：平躺在床上或瑜珈垫上，将小腿放松地放在瑜珈球上，膝盖呈微弯姿势。

STEP 3：抬腿时，可以加上脚踝转动，或将脚趾头抓放的运动，让腿部肌肉藉此收缩、放松，以加强抬腿的效果。

STEP 4：抬腿时，身体各部位的高度为：脚踝＞小腿＞大腿＞心脏，每次抬腿约10分钟，即可达到消灭水肿的效果了。

【小叮咛】：

最后要提醒的是，如果你的水肿已经达到严重以上的程度，就要小心并不只是循环不佳造成的水肿。建议最好尽速就医并找出水肿的原因，才能彻底解决这个问题。