1.使用时间不过长:建议每次使用控制在5分钟以内,小腿肌肉感觉有点酸、有点紧即可。使用时间过久不但帮助不大,反而可能因此造成肌肉拉伤,引起肌肉酸痛等不适。
2.拉筋板靠稳墙面:为避免民众因平衡感不佳晃动、跌倒,建议使用者尤其是年纪偏大的长辈,进行时不妨先将身体背对墙面,将拉筋板的尖角尽量往墙面拉,再进行使用较保障。
3.循序渐进勿躁进:初次使用时最好先以最小倾斜度开始,待持续一段日子后,身体习惯这样伸展幅度,再慢慢循序渐进的提升倾斜角度、增加难度较佳。
4.关节损伤者不宜:若民众本身患有类风湿性关节炎,或是有关节松动、下肢骨折未愈及韧带拉伤等情况时,则建议在未经医师、物理治疗师核准下,切勿任意尝试拉筋板等伸展器材,以避免症状因不当的伸展而恶化。
拉筋伸展不一定得靠拉筋板!3简易居家伸展操让你知道
除了教导大家如何正确使用拉筋板外,简文仁物理治疗师也分享到,想要发挥伸展效果,不一定非得要使用拉筋板等器材不可!其实,只要善用居家环境,简单的墙面、楼梯,也都是很好的辅助伸展帮手。譬如,下列3招伸展操,就是老少咸宜的轻运动: