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女性停經後，骨質疏鬆風險高，日常生活調養很重要。

缓解更年期骨松　药膳增加骨质

中医陈旺全强调，龟鹿二仙胶、左归丸、右归丸等药物，自古以来就是用来预防及治疗骨质疏松，同时也有补肾的作用。若能针对个别症状，将中药加减方使用才有效，乱吃中药可能会使本身原有症状更恶化。

除此之外，若想要预防骨质疏松症继续恶化，日常生活的调养非常重要。尤其更年期后妇女是骨质疏松症的好发族群，建议平日可用麦冬、桂枝、黄耆等中药材，搭配排骨、香菇及蔬菜熬煮成药膳，以增加骨质，避免骨质疏松。

壮筋骨防骨松　喝黑豆排骨汤

中医陈旺全也提醒，黄耆等属性为温热的中药材，1周食用1至2次即可，若吃了后出现口干舌燥、睡眠不佳、便秘等症状时，应暂时停用，咨询中医意见。另外，平时应切忌饮酒，咖啡1天不应摄取超过400.cc，以避免加速骨质流失。

《黑豆排骨汤》：食疗壮筋骨　

• 材料：黑豆600克、尾冬骨600克

• 作法：

• 1.将黑豆洗净浸泡至隔夜。

• 2.尾冬骨切成小块用沸水烫洗去血水，与黑豆放入快锅中煮 10 分即可熄火。待锅中蒸气压力消失后，开锅加入少许盐即可食用。

• 功效：补肝肾、壮筋骨、滋阴润燥、改善骨质疏松症体质。

【健康小叮咛】：

除了养生药膳，维持适当的运动也十分重要，如快走或慢跑能有效的增加骨质密度，还可以配合练习太极拳或八段锦等养生体操，训练平衡感以预防跌倒，另外运动时适当的曝晒阳光，增加体内维生素D的生成，也能有效预防骨质疏松。