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此外，妻子即使想责备丈夫，也不能说出来，要以非责备的方式表现出来，也就是利用“I Message”或其他通讯软件，进行交谈。

所谓的“I Message”是以“我”为主语，以“我觉得～”或“我认为～”的方式来交谈。这里的“I”就是指“我”。

这个谈话方式有两个特征，一个是“以‘我’当主语”，另一个则是“只要能表达出自己的意见就是一百分，而且不要期待对方的反应”。只要能对丈夫说出：“我常常觉得很寂寞，希望你能听我说一下话。”就可以给自己一百分。就算丈夫回答：“可是我也很累啊！”只要能表达出自己的意见，就是理想的结果。因为当我们期待对方做出自己想要的反应，就会受伤或失望。

对丈夫而言，会觉得利用这种交谈方式，妻子不是责备自己，只是在向自己传达心情。这样日复一日地交谈，即使原本没有对话的夫妻，也会慢慢开始恢复对话。要做到这点，必须以“I Message”的基本，“（我）的心情是怎样”持续关心自己的情绪。

在团体辅导过程中，我们鼓励大家以这种交谈方式提出意见或问题，逐渐养成这种习惯后，与家人谈话时，自然能使用这种方式。如此一来，夫妻、亲子之间的交谈，就会像骨牌效应一样慢慢恢复，家庭气氛也会跟着逐渐改变。这是因为利用“I Message”的基本概念就是“别想要改变对方”。如果要求对方回答“是”，代表自己所说的话是支配、控制。

“别想要改变对方”是不控制对方的表达方式，是“I Message”的交谈方式。很奇妙地，若对方也能理解这一点，对方也不会来控制自己。也就是说，利用“I Message”进行交谈是摆脱共依存关系的第一步。

本文出自世茂出版《为什么父母的爱令人痛苦》一书