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防止血压快速上升、使身体温暖的温水澡

泡澡能消除疲劳，促进新陈代谢，放松身心的紧张。但是泡澡方式不对，很有可能引发脑中风等。热水澡会使得血压突然上升，因此最好泡水温37～40度的温水澡。

也许有的人认为这样身体无法温暖，但是泡温水澡反而能够使身体产生温度，泡澡后身体也会变得非常温热。但是，如果体内的温度提高两度，则血小板就会附着于血管。所以泡澡时间，仅限于十分钟以内，不要因为觉得舒服，就长时间泡在洗澡水中，一定要定时。

因为糖尿病而出现神经病变的人或老年人，很难感觉到温度高低，因此就算是很烫的水，也会觉得是“温水”。所以，最好用温度计测量一下温度。

不可高过颈部，只能到达心窝处

有很多人认为，“泡澡时水的高度一定要到颈部”。但如果泡到颈部，水压会对心脏造成负担。此外，血液会变得黏稠，容易形成血栓。不会对心脏造成负担、最安全的泡澡法，就是高度在心窝处的“半身浴”。

【让泡澡时间成为安全的放松时间的方法】

1.浴室要先充分温热放洗澡水，先用莲蓬头放水，浴室就会温暖。

2.37°度左右水温。

3.泡澡时间为10分钟以内。

4.泡澡水高度在心窝附近。

本文出自世茂出版《图解高血糖控制，有效降血糖的70个方法》