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第4招／适量摄取纤维质

摄取纤维有助于消化，不过要是过量反而得注意反效果，甚至可能使肠胃机能变得更糟，营养学专家建议一天约摄取5g左右纤维质即可，超过10g就属于过量；1杯蓝莓、2片全麦吐司、1碗燕麦或全麦谷片约莫都拥有5g纤维质。

第5招／加入适量香草或香料

不只是帮食物加味，香草和香料也有助于安抚胃躁；香菜、姜、肉桂、姜黄、巴西利和薄荷茶都对肠胃机能有正面帮助。

第6招／知道什么可以吃，什么不能吃

营养师点名的早餐最不理想选择包含：高度加工食品、乳酸含量太高的食品例如牛奶、鲜干酪、糖含量过高的食品、高钠食品、汽水、提神饮料、人造甜味剂等都容易造成胀气。

第7招／来点益生菌

想好好维护肠胃道的消化机能可选择低脂又富含益生菌的希腊酸奶，如果你想同时改善水肿，可搭配燕麦一起吃；或是加入蓝莓提升抗氧化力，只要不要加糖就好。

第8招／试试看自己打果菜汁

果菜汁的好处就是能一口气摄取到大量健康食材，相当方便、快速又营养丰富！营养师推荐适合早餐摄取的果菜汁食材包含甘蓝、菠萝与木瓜等既有纤维质、维他命、矿物质，又能帮助消化、减少身体发炎反应与水肿的食材。