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國內職場員工運動量嚴重不足，國民健康局特別推出員工規律運動「武功祕笈

」，上班族健康操，呼籲企業老闆與員工，每天花15分鐘，起身動一動，提昇健康體能。並且提供職場「動起來5大法寶」，以成功案例，供全國職場參考。

國民健康局每日下午花15分鐘，一起做伏牆挺身運動，不僅增加員工團隊向心力，更率先帶動職場健康。（圖片提供／國民健康局）

國民健康局社區營造衛教中心科長許怡平指出，職場員工健康很重要，首先「企業老闆鼎力支持」。例如老闆公開宣誓承諾、訂定員工規律運動目標、了解員工運動狀況及需求、授權及成立小組推動規律運動、督促員工運動、提供職場員工運動設施、相關課程及活動。

以瑞晶電子股份有限公司為例，該公司員工的好體力，向來是電子業界的傳奇，而打造此傳奇的是大學時期為橄欖球校隊的總經理－陳正坤。他全力推廣各項體育活動，鼓勵員工成立桌球社、羽球社、籃球社、壘球社、單車社等運動性質社團。

除此之外，他也在公司全面推廣跑步，並且身體力行，同仁在下班時刻常常可以在運動場上看到總經理健步如飛的身影。跑3000公尺對一般缺乏運動的上班族來說絕對不是件容易的事，但令人驚訝的是，該公司員工多半在10幾分鐘之內就跑完了，一反大家對高科技業者「宅男宅女」的印象。

另外「友善的運動環境及資源」。許怡平科長說，檢視及改善職場內部硬體，例如健身中心、腳踏車架、浴設施及步道等設施之可近性；盤點職場之軟體資源，例如人力、制度、活動等資源及可使用經費。

例如，和泰興業股份有限公司每周三在公司辦理一場有氧運動課程，也提倡慢跑和自行車運動，且歡迎家屬參與，促進員工的家庭和諧和對公司的向心力。此外，員工可以免費到台安醫院的健康運動中心使用健身設備、參加有氧運動課程、游泳等。 另外，外部的衛生局所、醫院、公園、社區活動中心、健康職場資訊網也是重要的資源，特別是少於100人的小型職場，更應該積極利用上述資源來推動職場健康促進。

其次「舉辦創意競賽」。檢視職場環境後，找出員工無法規律運動之問題所在，依據企業訂定的運動目標，訂定運動計畫並辦理競賽活動，例如設計創意有趣的運動競賽規則與獎勵辦法。定期於每月或每季辦理績優人員與團隊的表揚活動，以鼓勵各部門相互競爭。

為鼓勵員工培養健走之運動習慣，和喬科技股份有限公司舉辦「健走集點大作戰」活動。該公司發給參與活動員工計步器，只要每日健走步數達規定，即可獲得點數，集滿點數可參加抽獎活動。

明基材料股份有限公司則舉辦爬樓梯運動比賽、呼拉圈比賽、3對3籃球比賽、員工家庭日、保齡球大賽等競賽，除了鼓勵員工多運動之外，同時也使員工之間的關係更為熱絡。

另「檢視及獎勵成效」。定期向老闆及全體員工報告規律運動成果，如單位員工參與率。為了追蹤員工參與爬樓梯活動之情形，中華電信股份有限公司台灣南區電信分公司研發了智慧型步行樓梯刷卡系統，只要是公司員工及外包工作人員，即可隨手以識別證IC卡於各樓層梯間轉角平台處之刷卡器上留下紀錄。

利用此系統，不但可以統計員工每日爬樓梯之情形，更可估計因減少使用電梯而節省之電費，步行樓梯既可健身又可節能減碳，確屬一舉數利的運動。

最後「持續修正及創新策略」。檢討未達到預期指標的原因有那些，找出問題後再針對問題持續的評估、修正、改善，以永續推動符合員工需求的運動管理活動。

例如，永豐餘消費品實業股份有限公司清水廠除了定期辦理單車、踏青、爬山、球類及運動會等多元化的活動之外，每半年也會進行體適能檢測，檢視員工的體適能狀況。

另外，為了替員工量身訂作個人的運動套餐，法務部矯正署高雄監獄為員工進行體適能檢測，評估該職場員工健康體能，依據測定結果設計適合個人的配套運動，並以員工健康生活習慣問卷調查進行前、後測，追蹤員工的運動情形。