華人健康網

为了保持卵巢功能正常，姐妹们一定要改掉熬夜的习惯。用中医的话来说，晚上是阴，白天是阳，在该睡的时间睡觉，阴阳才能调和，否则就会形成阴虚体质，发出卵巢早衰的警讯。

呼唤青春的七龙珠

卵巢衰竭是生育的大敌！现在有越来越多的姐妹，平常喜欢熬夜、缺乏运动、饮食不当，三十岁就出现卵巢早衰现象的比比皆是，我还遇过不到二十八岁的姐妹，卵巢衰竭的程度直逼更年期，生孩子相当辛苦。所以，姐妹们一定要提早保养卵巢，从日常生活中保护卵巢健康，才能降低不孕症的风险！以下提供五个“养卵”的小秘诀：

1.天天喝综合豆浆

建议适量补充富含植物性雌激素的食物，像是黄豆、黑豆、谷类、小麦、紫米、葵瓜子、洋葱等。另外，每天都可以喝用黄豆、红豆、黑豆这三种豆类打成的综合豆浆，对女性特别有益，但豆浆不能当水喝，每天以不超过500ＣＣ为原则。

平常也可以补充滋阴的食物，像是黑木耳、白木耳、枸杞、海带、海参、石花菜、秋葵、皇宫菜、地瓜、软骨、蹄腱、猪脚等。

2.不熬夜且释放压力

再次提醒大家，熬夜、睡眠不足都是卵巢早衰的杀手，所以一定要改掉晚睡的坏习惯。睡前半小时避免上网、看电视、运动，以免大脑过度兴奋，影响睡眠品质。

另外，放松身心也很重要，可以透过运动抒压，包含快走、游泳、瑜伽都是很好的选择。

3.补充维生素Ｅ、D

每天可以根据最大建议摄取量的一半，补充各种维生素，尤其是维生素Ｅ、Ｄ，不但能保护卵巢，还有很强的抗氧化作用，请适量补充。

4.每周一至二次性生活

性生活不只为了怀孕生子，和谐的性关系更能让姐妹们拥有良好的内分泌环境，对于卵巢健康有帮助，建议保持每周一至二次愉悦的性生活。