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于坐在地板的状态下，将上半身往前倒，在进行动作时，身体的姿态甚为重要，因为能伸展到腿部内侧的整体肌肉，所以可以消除浮肿。

步骤1：将双脚往前伸直坐着

将双脚往前伸直，脚趾朝向上方坐着，让背后挺直，稍微转动腰部，挺胸并坐着，使得髋关节的基部位于比上半身更后面的位置。

步骤2：上半身往前倒

一边保持不要弯腰驼背，一边以髋关节为支点，使得上半身往前倒，手臂与地板平行，拉直伸展并保持5秒。动作时，记得吐气，并以髋关节为支点往前弯。同时，保持手臂与地板平行、背后拉直、好好地伸展脚底。

加强版：可以的话，把手直接放在地板上

身体柔软度足够的人，请在尽可能的范围内进行伸展弯曲，把手臂放在地板上也可以喔！