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開始做四十八手瑜伽之前的三大守則

1、穿著讓自己喜歡、能培養正面情緒的舒適服裝！

2、順其自然地增加次數。

3、不要皺眉頭！

一般我教授個人課程，也會出差到各大據點，在東京六本木、惠比壽、後樂園的各個工作室上課。50分鐘左右的課程，若有學員預約，我都會提醒她們穿著方便活動的服裝，而且「盡可能要是『能讓妳開心』的服裝」。曾有研究資料指出，女性只要穿上「自己喜歡的衣服」，雌激素就會上升，因此「情緒高漲」這點要素非常重要。

我在上課時，並不會特別使用瑜伽墊，而是光腳站在地板上進行。不需要特別準備什麼，只要有一張榻榻米的空間便足夠活動，因此在床上也能做四十八手瑜伽，所以請大家一定要將這本書放在手邊，穿著自己喜歡的可愛服裝或內衣褲，讓自己在「積極正面的情緒」下，用喜歡的音樂作為背景，做做看四十八手瑜伽。

音樂十分有助於活化大腦，且能抒發大腦的壓力，所以非常建議邊聽音樂邊做動作來提振心情。和大家分享一下：我在上課時，會在晚上的課程播放充滿大人風情的Night Jazz ；早上和下午的時間，則會使用R&B以及拉丁樂的曲子，振奮大家的情緒。接下來，請讓自己有心理準備，必須花費三個月至六個月的時間才能讓體質確實改善。我自己也是在做了三個月後，體重才開始往下掉。

若只是短期集中火力做瑜伽，還有可能使人復胖，所以大家在開始做四十八手瑜伽時，切記不能焦急。一開始，一個月做兩次也無所謂。從身體不會疼痛，關節可動域能夠輕鬆活動的範圍內做起，等到身體慢慢習慣之後，再逐步擴展可動域，並增加次數。

此外，千萬不能皺著眉頭，否則千辛萬苦維持的美貌可就前功盡棄了！擺出開朗的表情，也有助於維持積極樂觀情緒，所以請一邊幻想「喜歡的人正在看著我」，放鬆妳的眉間，用神采奕奕的表情做四十八手瑜伽吧。

現在就讓我們一起開始做做看！

躺著就能做的荷爾蒙活化術

【放鬆淋巴篇】

第3手　寄添

消除下半身水腫

功效：

消除水腫、保養淋巴、抒發壓力、消除手腳冰冷。

可保養臀部周圍的淋巴，特別推薦給臀部冰冷、生理痛、下半身水腫的人來做。也具有放鬆效果。

作法

①從第1 手柵的姿勢，將雙手放在髖關節。

②手掌緊貼髖關節，慢慢以畫圓的方式，撫摸整個臀部、大腿內外側，加以溫熱。

③尤其要仔細撫摸感覺冰涼的部位。進行3 至5 分鐘。

Point

尤其須針對臀部周圍、髖關節，用手溫柔地撫摸，加以溫熱。

淋巴的循環非常緩慢，因此須留意撫摸的動作不能太快。

何謂寄添

如同第2 手的「鶯谷渡」一樣，呈現仰躺姿，由另一半採取動作，屬於下半身前戲的體位。在春畫中通常以「相望」為題，這種體位大多會描繪另一人在旁觀看。

躺著就能做的荷爾蒙活化術

【仰躺篇】

第19手　松葉崩

解放髖關節，纖細雙腿

功效：

打造腰部曲線、強化體幹、纖細雙腿、培養髖關節柔軟度。

能一邊打造腰部曲線，一邊強化體幹。會使用到臀部肌肉與雙腳肌肉，因此具有提臀效果及纖細雙腿的功效。

作法

①側躺下來，雙腳確實打直。

②下方的手朝頭頂方向伸直，上方的手貼在胸前。

③用腹肌支撐，避免上半身搖晃，同時使上方的腳垂直抬高。

④在全身快要失去平衡前停止動作。

⑤維持這個姿勢，做6 次腹式呼吸（1 分鐘）。

Point

雙腳的肌肉必須具備足夠的柔軟度。下半身的運用方式類似一般瑜伽的「神聖威士努休息式」。

須留意臀部不能突出，也不能駝背。

何謂松葉崩

側躺正常體位，將女性的模樣比喻為松葉，據說自江戶時代即為十分熱門的體位。另一半會撐住高舉的腳，再藉此將兩人的雙腳交叉，使身體完全貼合。

活化體力下蹲術

第30手　岩清水

緊實大腿與陰道

功效：

緊實陰道、緊實大腿、改善姿勢、預防腰痛

這個姿勢須將腰部往前頂，使脊椎挺直，肩胛骨靠攏，可有效調節自律神經並矯正姿勢。

作法

①雙腳打開與肩同寬，雙膝貼地立起，臀部維持在離地約10 公分高的地方。

②雙手手掌朝後，用手指抓著腳跟。

③肩胛骨確實靠攏。

④緊縮肛門與陰道後，將腰部往前頂，後背挺直，胸部往前突出。

⑤維持這個姿勢，做6次腹式呼吸（1 分鐘）。

Point

將整個人的體重放在另一半身上恐導致對方窒息，因此須靠雙腳確實撐起自己的體重，培養能控制姿勢的肌耐力。

臀部離地。

腰部往前頂時容易變成駝背的姿勢，須多加留意。

何謂岩清水

另一半仰躺下來後，騎跨在另一半的臉部，屬於愛撫的體位。以岩石間泉湧而出的聖水，來比喻女性感受到的快感。

本文出自三采文化《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書