自己的髖關節自己救！中老年人常練這3招，行動不卡關 | 銀髮樂活 | 銀髮族 | 華人健康網

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（關鍵字：運動 , 關節 , 髖關節 , 鄧奕廷 , 行動力）

动作示范：蚌式开合。（图片提供／彰基邓奕廷物理治疗师）

動作示範：蚌式開合。（圖片提供／彰基鄧奕廷物理治療師）

◎第3招／蚌式开合

步骤：侧躺于在地板或床上，两脚并拢相迭且屈膝近90度，保持上半身和脚踝在同一直在线。动作时，脚底尽量相连，将上方的脚像蚌壳一样朝天花板方向打开，停留5至10秒再恢复原姿势。
说明：此动作有助锻炼髋关节的外旋肌，增加髋关节的稳定度，也有伸展之效，能减轻屁股和腰部的肌肉压力，舒缓酸痛不适。

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