4件家事最傷「腕」！2招緩解 | 銀髮樂活 | 銀髮族 | 華人健康網

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（關鍵字：腕隧道症候群 , 手麻 , 滑鼠手 , 家事 , 陳咏亮）

示范动作：水瓶练“腕”力。（摄影／骆慧雯）

示範動作：水瓶練「腕」力。（攝影／駱慧雯）

【轻松动动手　2招挥别手麻】

1.水瓶练“腕”力

准备约250c.c.的瓶状物，像是饮料罐、小水瓶。将手掌朝下，握住装满水的瓶子，以缓和的速度将手腕上举及下弯，上下皆维持5秒，来回10次。

示范动作：拉筋解“腕”伤。（摄影／骆慧雯）

示範動作：拉筋解「腕」傷。（攝影／駱慧雯）

2.拉筋解“腕”伤

将手臂向前伸直、手心朝下，以另一只手将手背向下压，再将手掌向内扳，各维持10秒，来回10次。

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