老人防跌妙招！做彈力帶練肌力 | 銀髮樂活 | 銀髮族 | 華人健康網

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（關鍵字：肌力 , 彈力帶 , 防跌 , 魏大森 , 髖外展肌）

7.大腿內收肌牽張運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶將腿往側邊伸展，視能力伸直。

大腿內收肌牽張運動。（圖片提供／彰化基督教醫院）

大腿內收肌牽張運動。（圖片提供／彰化基督教醫院）

【醫師小提醒】：

彈力帶運動可在床上或坐、站時操作，並無規定各動作一次要做幾下，但可每天做2到3次，每次15到20分鐘，適當的阻力訓練，不但可以達到運動目的，還可以強化肌肉組織與功能，提高基礎代謝率。因此，老年人運動，主要原則是易懂、易學、易做而持續融入生活，過多或複雜的動作，會使老年人半途而廢，無法達到預期效果。

★《老人摔不得！》防跌10守則要注意

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