1 2012/12/17 下午 06:33:29

8招打通關節 讓推拿師臉變綠

──【老人練功最in】專題

(關鍵字: 關節 , 八段錦 , 林勝傑

寒風颼颼,對銀髮族來說,適度運動很重要,才能達到保健養生效果。正宗少林武學傳人林勝傑,推出5分鐘學會「8招讓推拿師臉變綠的養生操」,每天起身動一動,透過「八段錦」拉筋活血,對於腰痠背痛、筋肉僵硬、關節卡卡,以及氣血不通的老年人,會有改善的輔助效果。

左右開弓似射鵰:復健重點:手腕、手肘、擴胸、腰、髖關節與腿部。(圖片提供/蘋果屋出版社)
左右開弓似射鵰:復健重點:手腕、手肘、擴胸、腰、髖關節與腿部。(圖片提供/蘋果屋出版社)

第一位少林寺釋永信方丈嫡傳的台灣弟子林勝傑,從小失聰又體弱多病,後學習少林寺「八段錦」,讓身體日益強壯。他說,八段錦為八段招式所組合而成的動作,功法著重在以呼吸調氣導引肢體動作,設計圍繞在脊椎與肢體延伸過程中的關節運動,對於僵直性脊椎炎的病友來說,可以幫助脊椎的伸展復健。

另對於類風濕性關節炎的病友來說,此功法可以增進肢體關節的活絡度,除此之外,八段錦的動作還可透過脊椎的微幅擺動去按摩內臟。每日8招10分鐘,對疏通人體經脈、暢通氣血循環皆有相當良好的效果。

少林八段錦功法強調筋骨關節舒展,舉手投足動作需力求正確。(圖片提供/蘋果屋出版社)
少林八段錦功法強調筋骨關節舒展,舉手投足動作需力求正確。(圖片提供/蘋果屋出版社)

第一段:雙手托天理三焦

動作要點:以雙手高舉掌心托天,和前彎掌心按地,上下拉筋。

復健重點:手腕、手肘、肩關節、脊椎、腰。

第二段:左右開弓似射鵰

動作要點:以雙手左右開弓,達到擴胸效果。

復健重點:手腕、手肘、擴胸、腰、髖關節與腿部。

第三段:調理脾胃單舉手

動作要點:以一手上托天,一手下按地,上下牽引按摩內臟。

復健重點:手腕、手肘、肩關節。

八段錦是一種在中國古代發明的健身方法,由八種肢體動作組成,內容包括肢體運動和氣息調理。(圖片提供/蘋果屋出版社)
八段錦是一種在中國古代發明的健身方法,由八種肢體動作組成,內容包括肢體運動和氣息調理。(圖片提供/蘋果屋出版社)

第四段:搖頭擺尾去心火

動作要點:以馬步為基礎,腰部為中心點,上半身往前壓低、左右搖動。

復健重點:腰。

第五段:五癆七傷往後瞧

動作要點:上身以脊椎為中軸後轉。

復健重點:腰、脊椎、頸部。

第六段:雙手攀足護腎腰

動作要點:以腰部後仰屈膝、前彎職腿。

復健重點:腰部。

第七段:轉拳怒目增力氣

動作要點:在馬步的基礎上,進行「怒目」內化、寸力「轉拳」、向前和向左右「衝拳」。

復健重點:肩關節。

第八段:背後起點舊病消

動作要點:以兩腳跟相接,踮腳站立、落地,反覆上下震動全身。

復健重點:腳踝、腳趾關節。

內容參考自「林勝傑著作《超簡易八段錦一本通》/蘋果屋出版社」

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多>