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寒風颼颼，對銀髮族來說，適度運動很重要，才能達到保健養生效果。正宗少林武學傳人林勝傑，推出5分鐘學會「8招讓推拿師臉變綠的養生操」，每天起身動一動，透過「八段錦」拉筋活血，對於腰痠背痛、筋肉僵硬、關節卡卡，以及氣血不通的老年人，會有改善的輔助效果。

左右開弓似射鵰：復健重點：手腕、手肘、擴胸、腰、髖關節與腿部。（圖片提供／蘋果屋出版社）

第一位少林寺釋永信方丈嫡傳的台灣弟子林勝傑，從小失聰又體弱多病，後學習少林寺「八段錦」，讓身體日益強壯。他說，八段錦為八段招式所組合而成的動作，功法著重在以呼吸調氣導引肢體動作，設計圍繞在脊椎與肢體延伸過程中的關節運動，對於僵直性脊椎炎的病友來說，可以幫助脊椎的伸展復健。

另對於類風濕性關節炎的病友來說，此功法可以增進肢體關節的活絡度，除此之外，八段錦的動作還可透過脊椎的微幅擺動去按摩內臟。每日8招10分鐘，對疏通人體經脈、暢通氣血循環皆有相當良好的效果。

少林八段錦功法強調筋骨關節舒展，舉手投足動作需力求正確。（圖片提供／蘋果屋出版社）

第一段：雙手托天理三焦

動作要點：以雙手高舉掌心托天，和前彎掌心按地，上下拉筋。

復健重點：手腕、手肘、肩關節、脊椎、腰。

第二段：左右開弓似射鵰

動作要點：以雙手左右開弓，達到擴胸效果。

復健重點：手腕、手肘、擴胸、腰、髖關節與腿部。

第三段：調理脾胃單舉手

動作要點：以一手上托天，一手下按地，上下牽引按摩內臟。

復健重點：手腕、手肘、肩關節。

八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。（圖片提供／蘋果屋出版社）

第四段：搖頭擺尾去心火

動作要點：以馬步為基礎，腰部為中心點，上半身往前壓低、左右搖動。

復健重點：腰。

第五段：五癆七傷往後瞧

動作要點：上身以脊椎為中軸後轉。

復健重點：腰、脊椎、頸部。

第六段：雙手攀足護腎腰

動作要點：以腰部後仰屈膝、前彎職腿。

復健重點：腰部。

第七段：轉拳怒目增力氣

動作要點：在馬步的基礎上，進行「怒目」內化、寸力「轉拳」、向前和向左右「衝拳」。

復健重點：肩關節。

第八段：背後起點舊病消

動作要點：以兩腳跟相接，踮腳站立、落地，反覆上下震動全身。

復健重點：腳踝、腳趾關節。

內容參考自「林勝傑著作《超簡易八段錦一本通》/蘋果屋出版社」