癌症是影响国人健康的首要疾病,患者罹病后生活品质大受影响,因此近年来兴起一股「紫色饮食风潮」,藉着蔬果中含有的丰富青花素和抗氧化剂,保护人体抵抗自由基,降低身体发炎反应,以及降低癌症发生机率。
中国人向来有将食物当作保健和医疗的习惯,认为依据五行概念,均衡摄取白、黄、红、绿、黑等五色食物,可以促进身体健康、减少生病。近几年西方营养学界则发现,紫色系蔬果含有可吸收光线的植物营养素(phytonutrients),富有丰富的花青素,具有很高的抗氧化能力,改善血液循环,减轻疼痛,整体营养素仅次于黑色食物。
【常见的7种紫色食物】
蓝莓:蓝莓是含有花青素最多的蔬果,有「超级水果」之称,可以抗衰老,预防结肠癌,改善视力、消除眼部疲劳。
紫色胡萝卜:紫色胡萝卜有「小人参」之称,可以预防心血管疾病和部分癌症。
紫葡萄:紫色葡萄所含有花青素仅次于蓝莓和紫色胡萝卜,所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂。
茄子:含有龙葵硷能抑制消化系统肿瘤的增殖,有助于防治胃癌有。而且茄子的皮含有维生素B,可以帮助维生素C代谢,维持人体健康,所以建议吃茄子时不要去皮。
桑葚:含有多种维生素,尤其是磷和铁,能益肾补血,使人面色红润,头发漆黑亮丽。
紫甘蓝:除了花青素,紫甘蓝还含有维生素E与维生素A前身物质,且其所含有的硫元素可维持皮肤的健康。
紫色洋葱:紫色洋葱的表皮中含有花青素,具有很好的抗衰老功能,且本身含有的微量元素硒,是很强的抗氧化剂,能增强细胞的活力,延缓衰老。