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平时少吃冰、腹部热敷、适度运动可以改善痛经和排卵痛

居家保养可以改善腹痛吗？现在保健用品众多，连暖暖包都有添加艾叶的加强版，可以在经前一周到经期时，每一∼两天用来热敷小腹，也有类似中医艾灸治疗的效果。或是准备肉桂、艾叶或生姜的精油，一周一∼二次，用热水加入三∼四滴精油，泡脚、泡澡或以毛巾沾湿后温敷肚脐及肚脐下方的部位（丹田处）；若有明显经前胸部胀痛、睡眠障碍的人，可以搭配茉莉精油、玫瑰精油或薰衣草精油，加强舒缓情绪、缓和子宫痉挛的作用。

平常饮食应当控制冰品、冷饮、生菜沙拉、瓜类等寒性饮食的用量，月经即将来潮的前一周则要完全避免；血块较多的女生在经期泡黑糖水加一些姜片，可以使经血排出比较顺畅，以减少疼痛。另外，运动也是改善子宫循环、减轻腹痛很好的保养方式，当然不是在肚子痛得半死时去运动、跑步、骑脚踏车，而是在非经期的时候固定找时间让身体动起来，至少要有稍微喘的感觉，身体也要流汗，才会促进新陈代谢和气血循环。

经期不舒服的时候还是要多休息，能坐不要站，能躺不要坐，搭配上述缓和腹痛的保养方式，相信你会越来越不害怕经期到来。

本文出自时报文化《美女保健室：胡心濒的全方位中医调理》一书