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簡單來說，運動後吃一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋皆可），加上一個便利商店的小三角飯糰，就是有利身體復原，很好的搭配組合。

要点3／增加蔬菜类的摄取：蔬菜内的膳食纤维除了有利增加肠道蠕动、促进排便外，同时还有增加饱足感、延缓饥饿的好处，对于体重控制很有帮助，建议民众每餐应摄取半碗到一碗的蔬菜类。

适度锻炼肌力有帮助　退化性关节炎患者运动后，这样吃更加分

除了从日常饮食下功夫、积极控制体重外，魏洋桦营养师也提到，适度运动锻炼，对于缓解退化性关节炎症状恶化也有一定的效果。不过，由于这类患者在初期体重未适度控制下，贸然尝试激烈运动易造成关节的负担。

因此，建议退化性关节炎患者初期可以先从走路、水中运动、骑单车开始。若要执行肌力训练，可以找专业的物理治疗师和健身教练给予正确的动作指导，避免动作不正确，而造成关节或其他部位受伤。

不光针对下肢肌力做肌力训练，魏洋桦营养师建议，退化性关节炎患者，在运动后以3～4：1的比例，补充适量的碳水化合物和蛋白质。简单来说，运动后吃一颗蛋（水煮蛋或茶叶蛋皆可），加上一个便利商店的小三角饭团，就是有利身体复原很好的搭配组合。

【营养师小叮咛】：

最后，魏洋桦营养师也再次提醒民众，一旦出现疑似退化性关节炎的症状，一定要立即就医，与医生讨论适合自己的治疗方式。切勿过度迷信保健食品，自行滥吃、滥补，以免延误病症，使退化性关节炎症状恶化。