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上了年纪，骨质不好的人一旦跌倒了，很容易就会骨折。而这个骨折带来的影响非常的巨大，可能一个好端端都可以走的人，突然就需要卧床，坐轮椅，或使用助行器行走。后续带来的照顾需求，可能也会让身边的家人和朋友承受庞大的经济压力。如何预防骨质疏松所造成的骨折？是现代预防医学非常重要的课题。

国际骨质疏松基金会(IOF)列出了了保持骨骼健康所必需的五个重要的五个步骤，分别是：

一，保持规律的运动习惯。

负重运动，肌力训练，还有平衡训练运动，是预防跌倒骨折最好的运动。

二。确定你的饮食可以帮助骨骼强健。

钙质、维生素D以及蛋白质，是维持骨骼强劲的三个最重要的营养素。每天有晒足够的太阳，可以帮助你获得足够的维生素D。

三，避免不良的生活习惯。

保持体重在健康的范围，避免抽烟以及过度喝酒，可以维持骨骼在比较健康的状态。

四，了解自己是否有骨质疏松的危险因子。

这些危险因素包含了骨质疏松或骨折的家族史、特定的疾病例如类风湿性关节炎、早期停经、子宫切除、使用类固醇等等。如果有这些危险因子，可以和您的医生讨论是否该采取行动(检查或治疗)。

五，接受骨质密度检查。如果需要的话应该接受治疗。

如果您是骨质疏松患者，或者是跌倒骨折的高危险群。要考虑接受治疗，降低风险。避免憾事发生。

本文出自：戴大为医生的个人网站（部落格） Ta-Wei,Tai MD