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张大哥退休后搬回乡下生活，瞬间没有工作压力，日子过得轻松。不过最近开始，发现自己对小事容易抱怨、生气，觉得身体的病痛越来越多，生活越来越不开心，晚上甚至还会胡思乱想睡不着。原以为自己退休后拥有很多时间可以做许多事。但现在反而什么事都不想做，觉得自己更空虚了！

年纪大的人虽然没有年轻人的工作压力，但在生活上面临许多失落感，不像年轻时拥有青春活力，且身体健康状况每况愈下、孩子们又都不在身边，这些因素引起的失落感综合起来，就是导致老年忧郁的原因。

担心自己会不会有老年忧郁呢？来试试以下简单的评估吧！

□觉得生活空虚 □感到无助 □宁愿待在家，不愿意出门 □觉得自己一无是处 □羡慕别人的生活

大脑掌管情绪处理，只要您提供大脑足够滋养，这些不开心的情绪是能够被改善的。依循以下三个方式，有助于心情健康又年轻！

新鮮蔬菜水果中含豐富的抗氧化營養，能保護腦部，減少因氧化所造成的老化傷害。

1.动动身体

运动尤其是有氧运动，帮助促进血液循环，增加脑部含氧量，让脑部得到足够的氧气与营养，对于情绪管理有很大的好处。请您现在开始尝试简单的运动，像是慢跑、散步、健走，每天15分钟到30分钟都好。之后再循序渐进，在身体状况允许下，渐渐延长运动的时间，并选择其它您有兴趣的运动，如:游泳、瑜珈、舞蹈、太极拳…等，都可以有释放不开心的效果。

2.晒晒太阳

晒太阳也能让心情变快乐喔！建议您选择一大清早，或是下午4、5点不是这么热的时间，让自己晒10分钟，这动作会促使身体分泌幸福感的原料，使您心情愉悦！

3.选选食材

均衡营养提供身体正常运作，也有助于大脑健康、改善情绪。您选择食材时，请特别注意以下两点:

1)新鲜蔬果：

新鲜蔬菜水果中含丰富的抗氧化营养，能保护脑部，减少因氧化所造成的老化伤害。近年来发现，生长在自然纯净海域的红球藻里，蕴含一种天然极强的抗氧化物质“虾红素”，其抗氧化能力是beta胡萝卜素10倍、维生素E500倍，也有人称之为“超级维生素”。能保护脑细胞健康，避免自由基攻击。不过，要从食物中获得足够的虾红素并不容易。建议您藉由补充营养品的方式，享受虾红素所带来的抗老效果。

2)深海鱼：

深海鱼中含有丰富omega-3多元不饱和脂肪酸，经研究发现，平时摄取较多omega-3脂肪酸的人，心情较愉悦且较少有忧郁症状。提醒您，大型深海鱼容易有重金属囤积问题，平时多摄取小体型深海鱼，如: 沙丁鱼、鯷鱼、鲑鱼、金枪鱼…等，不仅对心血管有很好的保养效果，同时也能吃出正面好心情。

刚开始心理上可能会有些排斥改变，试图让自己每天做一点调整，渐渐将以上三项目标渐渐融入生活中，相信您能够健康乐活！