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有人的失眠是躺半天睡不着，也有人是很快入睡，却会在半夜醒来，而且就很难再睡着！想到隔天还要上班，闹钟却显示时间已经来到清晨4、5点，实在让人好焦虑！别担心，精神科医师有妙招，往下看就知道！

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每周3天连续1月　构成失眠要面对

所谓的失眠分成好几种类型，前面说的睡到半夜会自动醒来，而且不容易再度入睡的现象，也是失眠的一种。如果这个情况连续一个月，每个礼拜都出现至少3天，已经明显影响生活品质，那就是该认真面对的时候了。

生理不适影响睡眠　烟酒槟榔也难眠

首先，我们必须找出失眠的原因，才能对症下药。精神科医师温闵凯表示，感冒、骨头痛、消化不良、肝指数过高、甲状腺亢进等都会影响睡眠，大家应该先想想看自己有没有这些问题，如果没有，再继续考虑其他可能性。

需要提醒的是，很多甲状腺亢进的患者虽有固定服药，仍然会有浅眠困扰，这是因为甲亢药物主要是调节荷尔蒙而不是神经，而甲亢患者的神经容易处于亢奋状态，因此影响睡眠。

另外，烟、酒、槟榔会刺激人体的中枢神经，也是造成睡眠品质不佳的常见原因。

肌肉紧绷酿失眠　医师5建议必知

排除以上因素后，失眠问题的来源大多是心理压力，即使不一定要花很多时间入睡，却因心事重重，睡前不够放松，使得神经和肌肉紧绷，睡着后还是有在半夜醒来的机会。

那么，睡前可以做些什么事情，减少半夜失眠呢？温闵凯医师提出以下5点建议，容易失眠的你非知不可！