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戒菸就是省錢，每年省下買菸的費用，累積起來可能就可以出國玩一趟！

3. 列出戒烟的理由清单，省下的钱就犒赏自己

每个人想戒烟的原因可能都不一样，也可能都很类似，比如：为了孩子和家人的健康着想。不管你的理由是什么，不妨都拿张纸写下来，再把这张纸贴在房间墙壁或书桌前，随时提醒自己。当然，现在手机发达，你要写在手机里也可以，最好放在桌布自我提醒。

除此之外，你要把戒烟想成是一种有“回报”的行为，增强戒烟动机。算一下你每个星期、每个月花了多少银子在买烟，几百、几千累积下来是很可怕的，一年就花掉上万元，大概都可以出国了！所以，戒烟就是省钱，而省下来的钱你就可以去买其他喜欢的东西，可能是一双球鞋、一件外套、一台相机...总之，犒赏一下自己的努力吧！

告訴你的家人、朋友、同事你正在戒菸，他們的支持和鼓勵會強化你的戒菸動力。

4. 公布你的戒烟消息，跟家人朋友一起努力

一个人默默戒烟太寂寞了，而且失败率超高的。当你决定戒烟，不妨把这个消息告诉你的家人、亲戚、朋友、同事，一方面适度增加压力，你会为了想达到目标、不让你爱的人失望而更加努力；另一方面，也可以从亲友间获得支持和力量，有他们的陪伴，你就不会感到孤单。

有时候，一点点的鼓励和肯定，就会带来很大的动力，强化你戒烟的信念，并且支撑你继续努力。如果可以和家人或朋友约定好一起戒烟，那成功机率会更高喔！

长期抗战很辛苦　自己受罪家人受苦

其实，戒烟方法百百种，只看有没有意愿。有些不愿戒烟的人，认为及时行乐比较重要，就像有些排斥健康饮食的人会用台湾话说：“死没吃，不如吃到死”。不过，如果真的罹患癌症或慢性疾病，对抗病魔的过程往往是漫长且艰辛的，即使身心灵都痛苦难耐，也不见得可以立刻解脱，最后受苦的还是自己与日夜守候的家人...。