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少量抽菸對健康仍然有很大的傷害，建議及早戒菸保障自己和家人的健康！

戒烟趁早有道理　降低风险快行动

说到这里，你可能快没耐心继续看下去了。再给我们1分钟，还有一件事一定要说给你听！那就是，很多人以为戒烟以后，癌症风险就会马上消失，立刻变得超健康。

每种癌症的风险不同，但以肺癌来说，戒烟5年之后，罹癌风险虽然会大幅降低，还是得等到大约20年以后，风险才会减少到跟不抽烟的人一样的水平。所以，“戒烟趁早”是真的有道理，别再嫌弃家人唠叨了喔！否则他们也是会很伤心的。

少量吸烟仍有害　心血管风险高于常人

另外，很多人觉得“少量吸烟”就没问题，强调自己只有三餐饭后，或是跟朋友在一起时才抽烟。如果你认为少量抽烟对健康不构成威胁，那答案恐怕要让你失望了。研究发现，少量吸烟对心血管的伤害，还是明显高于不吸烟者。即使一天只有抽几根烟，损害健康的程度仍然超乎你的想象。

戒烟门诊轻松戒　日常4秘诀抗烟瘾

戒烟其实没有那么难，除了透过各大医院的戒烟门诊，在专业人士和药物辅助之下，可以轻松增加戒烟的成功机会，日常生活中也有一些小诀窍能帮助你对抗烟瘾。以下综合健康信息网“EmaxHealth”与英国《每日镜报》(Daily Mirror)网站，整理出4个戒烟秘诀：

國外研究發現，增加蔬果攝取量可幫助對抗菸癮。想抽菸的時候，不妨吃一根蔬果棒解解饞，健康沒負擔！

1. 多吃蔬果，想抽烟时就吃点小黄瓜转移注意力

美国纽约州立大学水牛城分校(University at Buffalo)的研究发现，吃大量蔬果的人比较容易戒烟；这有可能是因为，当你开始一个健康好习惯，就更容易展开另外一个，形成一连串的健康行为。想抽烟的时候，不妨吃一根蔬果棒，用小黄瓜条、红萝卜条来代替嘴里叼根烟的欲望，转移注意力。

而且，当你越来越喜欢吃蔬果，就会渐渐爱上这种清爽、舒服的感觉，慢慢培养出健康习惯以后，可能就自然而然没那么想沾染香烟了。

研究發現，運動可幫助減少抽菸的慾望，讓成功戒菸離你更近。

2. 多多运动，烟瘾一犯就去跑步、打球

有时候烟瘾就是会突然冒出来，但你也不见得那么爱抽，只是已经习惯了，不由自主就点了根烟。所以，重点在于改变习惯，驱赶一时的抽烟欲望。只要烟瘾蠢蠢欲动，你就立刻起身出门运动，无论是跑步、快走、打球都很好！运动可以增加心跳速率，这跟尼古丁的作用是一样的。

不少研究发现，即使只是中强度的体能活动，都可以减少抽烟的欲望。总之，运动帮助你转移注意力，也培养健康好习惯，同时又能活动筋骨、拥有好心情，无论怎么说都是好的。运动过后全身大汗淋漓，舒畅的感觉可能还超过抽烟呢！