華人健康網

成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

1.体重控制：善用台湾“国健署”0800-367-100（瘦落去、要动动）免费咨询专线，由营养师与运动专业人员教导聪明吃和快乐动的减肥秘诀。

2.规律运动：成人每周至少应达150分钟中等费力运动，还没有运动习惯的人，可以从每天运动15分钟开始，再逐渐延长运动时间，对身体健康益处多多。

3.健康饮食：掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成“天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”原则，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐八分饱。

4.定期筛检：利用台湾政府免费提供的成人预防保健服务，40岁以上未满65岁之民众，每3年提供1次检查，65岁以上则可每年提供1次，及早发现、及早介入。

5.控制病情：三高患者务必按时测量血压及血糖，以及定期回诊追踪，必要时并依据医生处方正确用药，切莫自行依据症状调整药量或停药。

6.保持心情愉快：学习情绪管理，并安排休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医生，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。