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腰部很痛时，总会希望有人可以来帮忙扶持，不过用自己的手臂支撑身体，一边小心翼翼地移动身体，反而比较会比较舒服，没那么疼痛。如果有人要帮忙扶的话，请他从不痛的那侧来支撑吧！

躺上床时的秘诀

把双手双膝放在床垫上，这个姿势会较为舒适。

用两只手臂确实支撑住上半身，肚子用力，把体重慢慢移到会痛的那侧手臂。

按照手肘、腰部、肩膀的顺序慢慢躺下，转向正面时，注意不要扭动到腰。

上厕所时的注意事项

就算再怎么痛也不能不去上厕所，坐下和起身的动作都会痛，所以尽可能放慢速度，有扶手就抓着扶手，如果没有，就扶着墙壁或门，支撑住身体慢慢行动。与坐式马桶相比，蹲式马桶会对腰部造成较大负担，请特别留意。

本文出自人类智库《日本骨科名医治好腰痛秘诀》