骨鬆性骨折危機女比男高　3招快補救 | 銀髮族

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高鈣食物表。（資料提供／國健署）

3.高钙：增加钙质食物摄取

乳制品（鲜奶、优酪乳、干酪）是饮食中最容易获得钙质的来源之一，当中也包含身体所需的其他营养素，亦可多摄取深色蔬菜、传统豆腐及小鱼干等富含钙质的食物。另外，也可以多摄取肉类、豆类和坚果等蛋白质含量高的食物以提供身体所需的必需胺基酸。保持适当体重，不吸烟及节制饮酒，避免过度饮用咖啡，避免熬夜等不健康生活形态。