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运动风气盛行，“吃香蕉预防抽筋”的观念深植人心，不过，吃香蕉真的能预防或及时缓解抽筋吗？神经内科医生表示，引发抽筋的原因很多，吃香蕉仅能改善因缺钾造成电解质不平衡的抽筋不适，难以适用于所有人，尤其临床的抽筋患者以老年人为多数，抽筋起因主要与慢性病有关，改善应对症用药。

「吃香蕉預防抽筋」的觀念深植人心，但香蕉僅能預防因缺鈣或缺鉀造成的抽筋，對其他疾病引起的抽筋幫助不大。

神经内科医生潘志远表示，抽筋的潜在原因很多，改善和预防方法各有不同，并非单纯只吃香蕉或喝运动饮料就能缓解。一般人常见的抽筋种类，包括夜间抽筋、运动出汗、肌肉过劳、部分药物副作用，或本身骨骼异常等。

一、夜间抽筋：

老年人因身体机能退化、新陈代谢变慢，容易有电解质不平衡的现象，本身就是夜间抽筋的好发族群。另外，甲状腺功能异常、糖尿病引起的末稍神经病变、腰椎功能退化、坐骨神经退化、洗肾或尿毒症造成神经性破坏，也都会破坏体内电解质的平衡，电解质一失衡，夜间抽筋的机率随之攀升。

夜间抽筋通常发生于“快入睡时”和“接近清晨时”，前者让人想睡却无法睡，后者让人睡梦中痛醒，长期都会影响睡眠和生活质量。潘志远医生表示，抽筋的当下宜采“反向运动”原则，脚底板不要向下压踩，尽量将往上拉抬，辅以小腿按摩，有助舒缓不适。

潘志遠醫師表示，夜間抽筋多發生於老年人和慢性病患者，除了對症用藥，睡前泡腳按摩也有助預防。（圖片提供／潘志遠醫師）

晚间常有腿部抽筋困扰的人，除了稳定控制本身的潜在疾病之外，睡觉前也可温热水泡脚、做做脚底板的拉筋运动和小腿按摩，睡觉时穿着长袖衣物和袜子、关掉冷气、不用电风扇对着吹，做好身体保暖，也都有助预防抽筋发作。症状严重者，必要时可由医生开立预防性药物，减少抽筋发作。