華人健康網

白天到戶外或明亮處活動可讓生物時鐘與太陽時鐘同步，穩定睡眠週期。

习惯1：维持规律作息时间，每天固定时段起床

人类与其他生物相同，体内有生物时钟调节身体的各种生理功能，得以让身体机能可与太阳时钟同步，日出而作、日落而息。因此让自己维持规律的睡醒作息时间及生物时钟，有助于睡眠稳定，其中以每天固定同一时段起床效果最好。

习惯2：白天少躺床，到户外或明亮处活动

白天到户外或明亮处活动可让生物时钟与太阳时钟同步，稳定睡眠周期。此外，白天减少躺床并适量活动，可以让身体较为疲累，有助于降低夜晚睡眠的困难。

习惯3：晚饭后限制水分摄取，以免夜尿中断睡眠

因夜间如厕而中断睡眠之情形在高龄长者群中并不少见，对此可经由限制晚饭喝汤、饮水、或水果摄取的量，以减少夜尿打断睡眠之问题。

习惯4：睡前才服用安眠药物

安眠药在睡前服用的效果最好，若早早就先吃好药等待药效，反而会让药效打折，无法让药物发挥应有的作用。

习惯5：睡得久不如睡得好

失眠的时候常常会出现一种想法：今天要睡久一点才能补眠，然而根据研究指出，增加躺床时间只会让睡眠效率下降，而导致隔天起床后感到没精神，特别是高龄长者，他们的实际睡眠时间往往无法很长，因此睡得久不如睡得好，让实际睡眠时间越接近躺床时间，睡眠效果越好。