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防骨质疏松三宝:补钙、运动、饮食

(關鍵字: 骨質疏鬆 , 骨折 , 補鈣 , 骨本 , 缺乏運動

提醒 /骨松患者别跑别跳

骨质疏松病人常有一种错误认识:运动会导致骨折。事实上,通过锻炼,可以使肌肉更发达,不单可以保护骨骼,还能间接为骨代谢提供更好的支持。只要采用科学的锻炼方式,避免运动意外伤害事故,就不会发生骨折。以下几种运动,就很适合骨质疏松患者平时锻炼。

踮足运动:利于脊柱和下肢骨骼上压力的增加,减少骨钙的丢失。具体做法为患者站立位(必要时可以扶墙、扶树等,以稳定身体),深吸气后,慢慢将足跟抬起,用足前掌支撑于地面,维持3~5秒钟后放下足跟并呼气,每组10~30次,可完成3~5组。在此基础上还可以双手提起数公斤的重物做踮足运动,每日做1~3次。

蹬腿练习:对于身体状态不好的骨质疏松症患者,可以在卧床状态下做运动疗法。患者仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使下肢用力伸直并放下,双下肢交替作上述蹬腿运动,每组10~30次,每日作1~2次,也可以双下肢同时做蹬腿运动。

上肢屈伸:例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动,但伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行。

力量训练:可增加肌肉力量,还能促进骨骼生长,使骨密度增加。包括器械训练以及游泳等运动。

负重有氧运动:如散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者,可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。

但骨质疏松症患者应避免冲击性强的运动,如跳跃、跑步,因为这类运动会对脊柱和下肢末端产生较大的冲击力,有可能会使脆弱的骨骼发生骨折。此外,要避免过度弯腰动作,以免发生腰椎压缩性骨折。

数据源:39健康网www.39.net

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