華人健康網

【核心提示】：1989年世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。然而，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动在预防骨质疏松方面的积极作用。

常识／缺乏运动也会骨松

事实上，骨质疏松早已不是老年人的专利，儿童和成人如果缺乏运动也会导致骨质疏松。据了解，体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼，是骨质疏松症的三大病因。现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，都有可能因运动不足而导致出现骨量下降，严重者可能患骨质疏松。

建议／每天锻炼骨本

人体的骨量如同一个大箩筐，采用合适的方法就可以尽量多的往里面装东西，通过补钙、运动疗法和饮食这些措施，可以尽可能地提高人体的峰值骨量，并推迟消耗的速度。

补钙和饮食主要负责为人体提供健骨的原材料，但这些原材料能否充分被利用，还取决于人体对钙的吸收、转动和利用，通过科学的运动，可以对骨造成一定的刺激，促进骨的代谢，最终达到增进骨健康的目的。据海内外最新研究发现，运动对骨密度的影响比重（40%），远远超过了与骨代谢相关的激素、钙及维生素D对骨强度的影响(3%~10%)。因此，大家不妨通过运动给骨骼存点本钱！

对于骨骼，运动方式的选择尤其重要。研究认为，骨头需要每天都给予一定量的负荷刺激，使之能保持强壮，因此，常见的一些运动，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、举重等都可直接促进骨骼的生长。此外，踢毽子、跳高、跳绳、舞蹈等运动亦可增加骨密度、提高骨的强度、弹性和韧性。