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年紀愈大、鮪魚肚也跟著跑出來，銀髮族由於身體代謝率降低，若沒有控制飲食與多運動，確實容易在腹部堆積脂肪。健身教練表示，甩掉鮪魚肚必須做有氧運動，健走、騎腳踏車、游泳都很適合銀髮族，尤其居家就可以做健走練習，幫助控制腰圍。（影音／攝影記者黃志文）

健走、騎腳踏車、游泳等有氧運動都很適合銀髮族，尤其居家就可以做健走練習，幫助控制腰圍。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，腹部肥胖容易得到代謝症候群，不希望銀髮生活慢性病纏身，務必要控制腰圍，女性別超過80公分、男性別超過90公分，有氧運動就是消耗脂肪的最佳選擇，不會過於激烈、又可以持續做久一點，達到體重管理的效果。

健走則是最方便的運動選擇，黃薰隆指出，居家也可以練習健走，當體力狀況不錯或天氣許可時，就可以到戶外實地去走。練習健走時要掌握下列原則：

【上半身】

擺動時手肘要呈90度，擺動較輕鬆；擺動幅度大一點，拳頭後擺到腰、前擺到胸，這樣可以帶動胸肌與背肌。

走的時候身體要保持直立，有一點往上拉的感覺，千萬不要駝背，才不會造成下背部的壓力，這樣走起來不僅可以用到肩膀、胸部和背部的力量，還可以讓腹部變得更有力。

擺動時手肘要呈90度，擺動較輕鬆；擺動幅度大一點，拳頭後擺到腰、前擺到胸，這樣可以帶動胸肌與背肌。（攝影／黃志文）

【下半身】

腳步要輕盈、別重踏，因為腳步愈重，衝擊力愈大，會傷害膝蓋。此外，關節要保持彈性、不要直挺挺鎖死。

要提醒的是，即使是居家練習健走，也要穿上鞋子，不要穿拖鞋走或打赤腳。

健走腳步要輕盈、別重踏，因為腳步愈重，衝擊力愈大，會傷害膝蓋。此外，關節要保持彈性、不要直挺挺鎖死。（攝影／黃志文）