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騎自行車若暖身不足，或運動過度，小心運動傷害上身！1名40歲陳姓男子，喜愛長途騎自行車，詎料，上個月騎到半途，膝蓋外側開始不適，且騎愈遠愈痛，甚至連走路都會痛，只得趕緊就醫，經醫師診斷，確診罹患「髂脛束摩擦症候群」，所幸藉由物理復健與藥物治療，才逐漸舒緩疼痛。

國人喜歡騎單車長途旅行，但要小心運動傷害。

台中慈濟醫院復健科主任邱偉峰醫師指出，門診時發現，患者的股骨外踝有壓痛點，擴筋膜張肌相當緊，經進一步詢問，患者跟著自行車隊往返苗栗、台北，1天150公里的「長征」是最可能的病因；因為長時間騎單車，膝蓋在過程中不斷伸直、彎曲，伸直、彎曲，擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝，很容易導致「髂脛束摩擦症候群」。

【小辭典／髂脛束摩擦症候群】

較常發生在長時間跑步、騎單車、爬山（特別是下坡）或行走於崎嶇路面，而長短腿、足部過度內翻，或骨盆腔傾斜的人，也較容易發生；病患通常會感覺膝關節外側，有疼痛或燒灼感加劇；治療上，透過熱敷，注射類固醇，或是電療等物理治療，均可舒緩疼痛。

復健科醫師邱偉峰提醒，愛好運動的民眾，應注意運動強度與頻率，及正確伸展暖身，才不會適得其反，造成運動傷害。而暖身運動的目的，不僅僅是伸展身體的肌肉、關節和韌帶，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生。

長時間騎單車，擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝，很容易導致「髂脛束摩擦症候群」。（圖片提供／台中慈濟醫院）

騎自行車　自我防護4撇步

1.伸展運動：有些車種車首龍頭很低，騎乘者姿勢後高前低，跟平時坐姿或站姿不同，頸椎角度往後伸展的角度非常大，建議出發前與途中都要常伸展，注意正確姿勢，以維護身體脊椎與腿部肌肉受到傷害。

2.座墊高度：應依個人腳長適當調整座墊的高度，假若座墊太高，肌肉會過度伸展容易拉傷；另座墊高度太低，腿部肌肉，易因無法充分伸展而僵硬疲勞，膝蓋也會過度磨損，易造成退化性關節炎潛在危機出現。

3.姿勢正確：肩膀放鬆、自然向前傾，腰不要挺太直。手掌和手臂成直線，不要長時間壓迫手掌，以免造成腕隧道症候群。踩踏方式，以腳大拇指關節踩在自行車踏板的軸心上，應循序漸進、緩慢增加騎車距離。

4.準備充分：騎自行車之前，應檢查行車裝備，包括使用護腕、手套、護肘、衣褲等防護器材；同時應依個人能力，選擇騎乘路況，避免較差路面，減少發生意外，並依路況及個人需求，選擇最適合自己體形的車款。