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「中年肥」是許多人的困擾，邁入更年期後更顯著，醫師表示，50歲之後基礎代謝率每年減少1%，因此即使食量跟過去一樣，但消耗的熱量卻變少，就會導致脂肪堆積。建議更年期民眾不妨檢測體適能，了解自己的基礎代謝率剩下多少，據此擬定適合的運動處方來增加運動量，避免肥胖上身。

基礎代謝率逐年遞減

專長肥胖醫學的衛生署台東醫院院長祝年豐表示，人體量消耗有7成是來自基礎代謝，但基礎代謝率的減少是感覺不出來的，對更年期民眾來說，每年減少1%基礎代謝率、約莫減少消耗15卡熱量，加上更年期後整體身體活動量變少，使得體重容易增加。

許多人到了更年期，會為了健康而安排健康檢查，祝年豐醫師表示，健檢關注的多半是「疾病」的評估，但其實更建議應該也做「體適能」的評估，了解自己的肌耐力、柔軟度以及基礎代謝率，這張「成績單」若不理想，意味著該增加運動量。

多運動增熱量消耗

更年期後適合哪些運動？祝年豐醫師建議以可加強心肺功能、又可以消耗熱量的有氧運動為主，包括步行、慢跑、游泳、舞蹈等，也有助於緩解更年期熱潮紅等不適。此外，一些伸展運動以及肌力運動，可增加身體的平衡感與柔軟度，以預防跌倒、骨折的風險。

至於不少中老年人會打太極、跳國標舞，祝年豐醫師認為，這些運動其實比較不會消耗熱量，但是提供更年期民眾一種休閒以及社交互動，也很重要。

祝年豐醫師提醒，中老年人營養吸收變差，因此不建議透過少吃來控制體重，而是應該適度增加運動量，也就是依照關節能負荷的程度來做運動，以免未蒙其利、先受其害。

50歲之後基礎代謝率每年減少1%，因此即使食量跟過去一樣，但消耗的熱量卻變少，建議應增加運動量，避免肥胖上身。