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出門在外，準備一個包包放隨身必需用品是必要的事情，尤其對女性而言，包包除了講求實用性，還必須搭配服裝造型。而揹包包除了要重視外觀，要怎麼揹、揹多重也都是關鍵。

貴婦式挽包　易有蝴蝶袖

肩揹式包包若常掛在前臂靠手肘的位置攜帶，等同是訓練二頭肌，而手臂後方的三頭肌與二頭肌是相互拮抗的肌肉，當二頭肌用力時，三頭肌就會放鬆，因此若是長期使用二頭肌，就會使後方肌肉鬆弛，蝴蝶袖自然也就飛出來了。

側揹包包過重　肩膀易痠痛

沉甸甸的包包最容易讓肩膀到脖子一帶不適，而許多女性都喜歡背單肩側揹的包包，久而久之對該側肩膀也會有不小負擔，把包包長期揹在同一邊也會讓肌肉過度疲累僵硬，造成站姿歪斜等不良影響。側揹包包要注重背帶長度與自己身高的契合度，適中長度才能避免腰肩負擔。

手提包最傷腰　頻繁換邊減少負擔

手提包的重量是垂直往下拉的，又單手拿對側邊身體平衡也會有影響，手和肩膀不會直接受力，是支撐的側腰部會承受最多重量，因此若是拿太重的手提包對腰部會很傷，建議包包重量在體重的10%以內。

選擇包包時，一定要先試揹看看肩帶長寬是否合適、材質軟硬程度，背帶長度會影響受力程度，平常若帶很多東西出門，就要避免使用長背帶增加身體負擔。雙肩背包包最能平衡重量，而較多人採用的單揹包包則要多注意背帶材質；有些包包的背帶或手把太細，背起來易深陷肩膀甚至壓出凹痕，對骨骼、肌肉都是不好的壓迫。

揹包包也要學習正確技巧，才不會常常腰酸背痛。（攝影／黃志文）