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在滿一歲以後就養成晚上9點固定就寢的習慣，最晚不超過10點。一方面養成早睡早起的習慣，一方面杜絕孩子吃宵夜的機會。

详细分析原因，晚睡晚起通常是因为配合大人的作息，晚睡导致吃宵夜的比例增加，晚起导致不吃早餐的比例也增加。

而不喜欢运动与肥胖互为因果，因为体重过重，往往在游戏或是体育竞赛当中难以获得好的成绩，孩童因此缺乏成就感或是因为失败而感到羞愧，进一步就排斥相关的活动。由此可见，生活习惯和健康的关联息息相关。

NHK（2013）一项有趣的报导也证实了这个理论，当福岛核灾发生以后，为了避免孩童接受过多的辐射线暴露，有一段时间禁止孩童在室外游玩，调查发现福岛地区的孩童肥胖比例相较于日本全国，很明显的增加。

从小培养运动习惯

“小时候胖不是胖”这句话，依照各种实验统计数据的结果综合来看，的确适用于一岁以下的婴幼儿。但是当开始进入离乳时期，以副食品为主食的阶段，就必须养成健康的饮食习惯，控制总热量的摄取。除了正确的饮食习惯之外，运动习惯对于体重控制也是不可或缺的。

我自己的孩子这样带：

1.在满一岁以后就养成晚上9点固定就寝的习惯，最晚不超过10点。

2.一方面养成早睡早起的习惯，一方面杜绝孩子吃宵夜的机会。

3.每天早上一定要吃早餐，三餐的内容尽可能讲求均衡摄取。