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歲末年終，許多女性在龍年樂當孕媽咪，但產後卻對身材遲遲無法恢復原有狀態而感覺困擾，尤其對腹部的頑固脂肪更是束手無策，成了名副其實的「小腹婆」。其實，只要透過適當的運動和按摩，且持之以恆，媽媽們也能輕鬆擺脫肚子上的多餘贅肉，恢復平坦的小腹。

據中華民國肥胖研究學會的統計，國內約7成孕婦有產後肥胖的困擾，只有3成孕婦可以順利恢復至孕前體重的10％以內。婦產科醫師歸納，可能產後肥胖的原因，主要為胎盤激素下降造成新陳代謝變慢、孕期攝取過多高脂肪和高熱量食物、坐月子期間吃太多麻油雞等補品卻缺乏運動等，長期無法消除之下容易讓脂肪變成頑固分子，更難減掉，其中又以腹部較為明顯。

【簡單運動法　消除小腹頑固脂肪】

仰臥半坐

仰臥半坐法。（攝影／駱慧雯）

• 注意：不同於一般人做仰臥起坐，剛生產完的新手媽咪只要做一半即可。

• 步驟：

  1. 先仰臥平躺，雙腳屈膝，腳掌、手心貼地。

  2. 運用腰腹部的力量，緩慢地撐起上半身，但上半身不能完全坐起，與地面維持約15°角度即可。

  3. 同一動作以30個為單位，每天做5次，每次做完後輕輕按摩腰腹部舒緩肌肉。

八字下壓法

八字下壓法。（攝影／駱慧雯）

• 注意：下壓時需配合吐氣以減輕疼痛，背部自然放鬆，運動時不宜過度施力，以感覺腹部肌肉有伸展和擠壓即可。

• 步驟：

  1. 雙腿併攏伸直，手扶雙腿膝蓋，保持自然呼吸。

  2. 兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然打開呈「八」字至極限，盡可能讓腳尖向外延伸。

  3. 雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

【DIY按摩法　告別小腹難消脂肪】

精油按摩

1. 在沐浴乳中添加3滴迷迭香精油清洗身體，在腹部部位以畫圈的方式按摩約15至20分鐘。

2. 另可自製精油，混合荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴和柑桔精油1滴，每次按摩取適量，同樣以劃圈的方式按摩腹部或肥胖部位。

穴位按摩

1. 平躺時，用食指指壓肚臍上一指的水分穴，幫助排除體內多餘的水分，促進腸胃蠕動、鍛鍊腹肌，避免水腫。

2. 按壓肚臍兩旁各一指的天樞穴和肚臍下方4橫指幅的關元穴，幫助消除小腹贅肉。