岁末年终,许多女性在龙年乐当孕妈咪,但产后却对身材迟迟无法恢复原有状态而感觉困扰,尤其对腹部的顽固脂肪更是束手无策,成了名副其实的「小腹婆」。其实,只要透过适当的运动和按摩,且持之以恒,妈妈们也能轻松摆脱肚子上的多余赘肉,恢复平坦的小腹。
据中华民国肥胖研究学会的统计,国内约7成孕妇有产后肥胖的困扰,只有3成孕妇可以顺利恢复至孕前体重的10%以内。妇产科医师归纳,可能产后肥胖的原因,主要为胎盘激素下降造成新陈代谢变慢、孕期摄取过多高脂肪和高热量食物、坐月子期间吃太多麻油鸡等补品却缺乏运动等,长期无法消除之下容易让脂肪变成顽固分子,更难减掉,其中又以腹部较为明显。
【简单运动法 消除小腹顽固脂肪】
仰卧半坐
注意:不同于一般人做仰卧起坐,刚生产完的新手妈咪只要做一半即可。
步骤:
先仰卧平躺,双脚屈膝,脚掌、手心贴地。
运用腰腹部的力量,缓慢地撑起上半身,但上半身不能完全坐起,与地面维持约15°角度即可。
同一动作以30个为单位,每天做5次,每次做完后轻轻按摩腰腹部舒缓肌肉。
八字下压法
注意:下压时需配合吐气以减轻疼痛,背部自然放松,运动时不宜过度施力,以感觉腹部肌肉有伸展和挤压即可。
步骤:
双腿并拢伸直,手扶双腿膝盖,保持自然呼吸。
两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈「八」字至极限,尽可能让脚尖向外延伸。
双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
【DIY按摩法 告别小腹难消脂肪】
精油按摩
在沐浴乳中添加3滴迷迭香精油清洗身体,在腹部部位以画圈的方式按摩约15至20分钟。
另可自制精油,混合荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴和柑桔精油1滴,每次按摩取适量,同样以划圈的方式按摩腹部或肥胖部位。
穴位按摩
平躺时,用食指指压肚脐上一指的水分穴,帮助排除体内多余的水分,促进肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免水肿。
按压肚脐两旁各一指的天枢穴和肚脐下方4横指幅的关元穴,帮助消除小腹赘肉。