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岁末年终，许多女性在龙年乐当孕妈咪，但产后却对身材迟迟无法恢复原有状态而感觉困扰，尤其对腹部的顽固脂肪更是束手无策，成了名副其实的「小腹婆」。其实，只要透过适当的运动和按摩，且持之以恒，妈妈们也能轻松摆脱肚子上的多余赘肉，恢复平坦的小腹。

据中华民国肥胖研究学会的统计，国内约7成孕妇有产后肥胖的困扰，只有3成孕妇可以顺利恢复至孕前体重的10％以内。妇产科医师归纳，可能产后肥胖的原因，主要为胎盘激素下降造成新陈代谢变慢、孕期摄取过多高脂肪和高热量食物、坐月子期间吃太多麻油鸡等补品却缺乏运动等，长期无法消除之下容易让脂肪变成顽固分子，更难减掉，其中又以腹部较为明显。

【简单运动法　消除小腹顽固脂肪】

仰卧半坐

仰卧半坐法。（摄影／骆慧雯）

• 注意：不同于一般人做仰卧起坐，刚生产完的新手妈咪只要做一半即可。

• 步骤：

  1. 先仰卧平躺，双脚屈膝，脚掌、手心贴地。

  2. 运用腰腹部的力量，缓慢地撑起上半身，但上半身不能完全坐起，与地面维持约15°角度即可。

  3. 同一动作以30个为单位，每天做5次，每次做完后轻轻按摩腰腹部舒缓肌肉。

八字下压法

八字下压法。（摄影／骆慧雯）

• 注意：下压时需配合吐气以减轻疼痛，背部自然放松，运动时不宜过度施力，以感觉腹部肌肉有伸展和挤压即可。

• 步骤：

  1. 双腿并拢伸直，手扶双腿膝盖，保持自然呼吸。

  2. 两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈「八」字至极限，尽可能让脚尖向外延伸。

  3. 双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

【DIY按摩法　告别小腹难消脂肪】

精油按摩

1. 在沐浴乳中添加3滴迷迭香精油清洗身体，在腹部部位以画圈的方式按摩约15至20分钟。

2. 另可自制精油，混合荷荷芭油5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴和柑桔精油1滴，每次按摩取适量，同样以划圈的方式按摩腹部或肥胖部位。

穴位按摩

1. 平躺时，用食指指压肚脐上一指的水分穴，帮助排除体内多余的水分，促进肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免水肿。

2. 按压肚脐两旁各一指的天枢穴和肚脐下方4横指幅的关元穴，帮助消除小腹赘肉。