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“食物70%、运动25%、天生习惯5%”减肥的成功与否，攸关以上这三项如何控制。

除了每天吃汉堡等速食的人、什么都不吃饿肚子等极端例子的人之外，一般人每天都是吃固定的量。虽然每个人稍有差异，但差异程度再怎么多，也不过介于10～15%。

至于运动呢？几乎不运动的人和认真运动的人，足足有0～25%的差异。

前面主要针对饮食说明，但其实，缺乏其中任何一项，都没办法成功。因此，只有自己拟定菜单，并且适度运动，才能拥有理想的好身材。如果是像我一样瘦，却想要有肌肉的人，就要调整菜单，并用2～3公斤的哑铃做训练，如此一来，就能练就健康而性感的身材。

从现在起，放下心中负能量，转向正向思考吧。不妨哼着轻快的歌，带着愉悦的心，开始量身打造专属自己的瘦身菜单！

本文出自瑞丽美人国际媒体《5分钟空档减重！轻肌力运动【全新封面版】：专业健身教练独创『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂体质，随时都在瘦！》一书，作者：李妍