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Part3.今年夏天有超多好看的短裤与比基尼，一定要有翘屁屁穿起来才性感呀

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Step1.预备动作是将双脚打开自然站立。

Step2.幅度略比肩膀宽，脚尖和膝盖朝向前方。

Step3.双手可放置于腰部，手肘微微向后推，保持挺胸。

Step4.接着将臀部向后推，膝盖弯曲。

Step5.想象是要坐在一张椅子。

Step6.直到膝盖大约弯曲到90度。

Step7.大腿与地面平行，膝盖不可超过脚尖。

Step8.背部保持挺直。

Step9.再利用双脚的力量，慢慢回到预备动作。

贴心建议：每次训练可重复动作 15下休息1分钟 , 可循环2-4次。

Part4.夏天怎能不穿短裤 但到底该怎么做才能让自己大腿的线条看起来结实又漂亮？

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Step1.侧躺于地上。

Step2.头部轻靠在接近地面那只手臂。

Step3.上方脚跨过下方脚，踩在身体前方，屈膝成90度。

Step4.另一只手可支撑在身体前方以保持稳定。

Step5.接着将下方脚抬离地面，停留约两秒后，再回到地面。

Step6.动作速度控制在两秒上两秒下。

贴心建议：每回训练可重复动作15下休息1分钟 , 可循环2-4次。

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