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(圖片提供／Cofit營養團隊)

快速、适量补充将让你有的运动有最好的成效！

运动后尽量肌肉吸收能力随时间下降，因此越早补充越适合，但仍需特别注意食物份量，适当补充可修补肌肉，若补充太多，多余的养分一样会进入脂肪细胞堆积，到底要怎么吃最适合呢？营养师提供以下的极简超商套餐给大家参考！

运动约30分钟： 250 ml无糖豆浆或茶叶蛋1颗 或 茶碗蒸1份。

运动小于1小时：500 ml无糖豆浆1杯 或 （250 ml低脂牛乳＋ 茶叶蛋一颗）。

运动1至1.5小时：500 ml无糖豆浆一杯 ＋茶叶蛋一颗 或 茶碗蒸一份。

运动大于1.5小时：500 ml低糖豆浆一杯＋茶叶蛋一颗 或 500 ml无糖豆浆＋茶叶蛋＋水果一个。

(圖片提供／Cofit營養團隊)

附注：

运动强度能以疲劳程度粗估，总分1-10分，假设1分是躺在床上发呆一样轻松，10分是累倒在地连爬都觉得没力，达到一定的运动强度，适用以上补充喔！

每天运动、运动强度极高、主要目的为增加肌肉。

以上三项任一情况者，因较容易产生疲劳感，建议于运动后除蛋白质之外需适度补充碳水化合物，让营养师帮妳打造易瘦体质，轻轻松松瘦身一次成功。

本文经授权转自：Cofit