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Cofit营养团队想要告诉你的是：

(圖片提供／Cofit營養團隊)

1. 运动后吃东西很重要

2. 运动后吃对东西、吃对量更重要

运动后到底要不要吃东西？减重期的伙伴总是害怕运动后吃了，就把刚刚辛苦消耗的热量浪费掉了！真的是这样吗？让营养师来为你解答，为什么运动后吃东西才能让你瘦更快！

​一定时间的运动后必须吃东西，防止肌肉耗损代谢率下降！

藉由运动消耗热量是减重中非常重要的过程，许多人总认为运动后吃东西会浪费了刚刚努力挥洒汗水燃烧的脂肪，我们必须先了解，在运动当下消耗的不仅是身体脂肪，另一个主要的能量来源是肌肉细胞的燃料：肝醣！

因此，一定时间及强度的运动下，不只是脂肪会被燃烧，连肌肉本身都会发生些微的损耗，减重期间身体已处于能量稍微不足的情况，若运动后肌肉耗损未即时补充适当的养分，让耗损停止且开始修补，此时会使肌肉更容易流失，长期下来会使基础代谢率下降，造成越减越难减的情况发生！

(圖片提供／Cofit營養團隊)

减重期运动后尽快补充适度富含蛋白质食物，保护肌肉燃烧更多脂肪！

运动后肌肉细胞经历消耗能量与收缩的刺激，吸收能力会提升，因此在运动后补充的食物会较易被肌肉吸收，只要适量的补充即较不易造成脂肪堆积。减重期若从事超过半小时以上达一定强度的运动（约略会喘以上的程度，或者心跳明显加快的重量训练），建议于运动后补充适量的富含蛋白质食物，可防止肌肉耗损，提高减脂效率！