華人健康網

久坐行為不僅易造成肥胖外，更容易增加死亡風險。（圖片／雙和醫院提供）

时时活动　降低健康风险

刘灿宏医师强调，久坐久站和吸烟、吃槟榔、酗酒一样致命。不论是上班族，或是年长族群，要避免健康风险，每天至少需运动30分钟。国外已有公司采用站立式办公桌，即使没有这类办公桌，也要随时做做伸展或每隔一个小时起来站一下，活动活动筋骨，其中“关键在于适度”，必须在站、坐之间找到平衡；例如每坐1小时就站起来10分钟，活动手脚关节，可能是最佳组合。

改善久坐：双手推直身侧弯

功效：可以摆脱僵硬肌肉，增加关节灵活度，同时能减缓腹部肥胖风险。强壮腰腿、肾膀，能调节体重，对下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步骤：

改善久坐：雙手推直身側彎（步驟一）。示範／劉燦宏主任。（攝影／記者張世傑）

1.坐稳，头低下，将双手倚靠桌面，臀部坐在椅子上，双手推直活动。

改善久坐：雙手推直身側彎（步驟二）。示範／劉燦宏主任。（攝影／記者張世傑）

2.平坐，先上身垂直，后上身摆荡另一侧，交叉反覆动作即可。

改善久站：七爷八爷走路法

功效：可以强壮腰腿、肾膀，能调节体重，对下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步骤：

1.每迈出一大步，都用脚跟蹬出，膝盖、大小腿都要伸直，脚尖往上勾。

2.左右手插腰（大拇指底在肾脏），然后稍稍用力含住全身的气，一左一右缓缓大步向前。

3.一般走10分钟左右，身体会有活动起来的感觉。