「腰」甩油！3招遠離腹部肥胖 | 減重塑身

（關鍵字：減重 , 肥胖 , 脂肪 , 腹部肥胖 , 腰圍）

女性想要維持窈窕的腰腹曲線，遠離慢性疾病，應養成規律性有氧運動的習慣。

摆脱腹部肥胖　聪明甩油有3招

想要保持窈窕身材、摆脱慢性疾病的威胁，台湾“国健署”提醒女性应维持健康体重、从事有氧运动及腹肌训练，消除腹部多余脂肪，才能拥有理想的腰围，远离“大肚量”所带来的疾病因子。

第1招／全身甩油，维持健康体重：统计发现，BMI（身体质量指数）介于24-27 过重女性，腰围超标比率为77.7％，BMI达27以上肥胖女性的腰围超标比率更高达98.4％，若要瘦身，应落实少油、少糖、少盐、高纤、天天5蔬果等饮食原则，避免摄取过多的热量。若能以白开水取代含糖饮料，每天少喝一杯500大卡的珍奶，一个月就可以减重2公斤。

第2招／有氧运动增加燃烧内脏脂肪：低强度运动可以延缓内脏脂肪生成，但若要减少内脏脂肪，就要增加运动强度。中等或高等强度有氧运动有助于消除脂肪（包括内脏脂肪），快走、羽球、跳绳、游泳、慢跑、踩固定式骑脚踏车、跑跑步机等都是不错的有氧运动。

第3招／腹部肌力训练：想进一步雕塑腰线，就得靠肌力训练紧实腹部肌肉，仰卧起坐、伏地挺身、抬臀训练等都是居家方便又实用的训练动作。