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餐餐当老外不忌口，当心肠道健康出问题，连带身体跟着发福。想要带便当嫌麻烦，找女朋友帮你准备，却只换来白眼吗？其实只要保持良好的习惯，慎选有品质的商家，外食族也能吃得健康，帮助自己维持苗条身材。

外食族想要避免吃进过多热量，平常也要避免跑去吃到饱餐厅。

1. 三餐正常，少吃不会比较瘦

早、午、晚餐都要正常吃，若饿了才吃很容易造成血糖不稳定，或是某餐吃下过多的份量，造成脂肪难以分解，更容易累积在身体上。建议三餐仍须包含五谷根茎类的主食、蔬菜和奶蛋鱼肉豆类，晚餐时则可减少淀粉的量。

2. 减少选择油炸食物

油炸食物像是炸鸡、薯条虽然好吃，但其热量高众所皆知，且外食用油难以掌控，如果是反覆多次利用的回锅油，吃多反而容易致癌，建议油炸食物能免则免。平常购买外食也可以蒸、煮、卤，代替油炸物。

3. 多色蔬菜营养丰富

蔬菜中富含天然的植物营养素，每种颜色的蔬菜例如紫红色的紫菜、白色的高丽菜、黄绿色的青江菜等，都有拥有许多抗氧化物与纤维质，能帮助身体代谢，促进肠道健康，且只要勿放过多佐料，热量也不高。

4. 开水取代饮料

外食餐厅常有免费的茶饮，或是外带便当也会附送含糖饮料，让你吃完主餐又增加了热量摄取，建议可以自备水壶装水取代饮料；若不喜欢喝水，则最好以无糖茶饮取代。

5. 包装食品认明卡路里

若是在超商选择商品，先不要被五花八门、令人眼花撩乱的包装欺骗了，最重要的是认清每个食品的卡路里，仔细比较。例如同样的饭团，可能包猪肉、或包鲔鱼热量大不同，少吃50大卡可以让你少运动10分钟。

6. 不让零食出现在办公桌上

零食摆在桌上，绝对是导致肥胖的万恶渊薮。但许多人工作压力大，想舒压只好靠饼干类零食，建议可选择蒟蒻、原味海苔或是水果等充当零食，不仅热量较低，吃起来也较无负担。

7. 避免烘焙食品

面包、蛋糕、吐司、葱卷等烘焙食品，高油、高糖、高脂肪，不仅营养不足还容易使人血糖升高，昏昏欲睡，影响上班上课的心情，建议还是以全谷根茎类取代精致烘焙类为主食。