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甩掉手臂「掰掰肉」,靠這1招!懶人美肌運動,增加肌肉緊實感

(關鍵字: 蝴蝶袖 , 何致耀 , 手臂肌肉 , 三頭肌 , 交叉抱肘 , 美肌運動

天熱時想穿剪裁合宜的T恤,展現身材曲線,卻發現手臂肌肉鬆垮,卡在袖口顯得非常臃腫?物理治療師何致耀表示,想要輕鬆、快速地讓手臂肌肉變得緊實,只要坐在椅子上勤練「交叉抱肘上舉操」,就可以在1個月內感受到手臂「掰掰肉」縮小,穿合身T恤不再「肉卡袖」的成果。

何致耀物理治療師指出,一般人在工作或日常生活時,手臂大多保持在身體前側下垂的姿勢,很少有機會活動到手臂上側的三頭肌,如果長時間沒有使用此處肌肉,肌肉就會變得鬆垮下垂,也就是一般人所稱的「掰掰肉」或「蝴蝶袖」。

勤練三頭肌,手臂變緊實

要辨別手臂是否堆積成蝴蝶袖的自我檢測法很簡單,只要站立時將雙手往平舉,在靠近腋下處可以看到有明顯垂墜感的皮膚皺摺,就是手臂脂肪過多、肌肉鬆弛的現象,若要在短時間內讓手臂變得比較緊實,就要每天伸展三頭肌。

何致耀物理治療師說明,當手臂向上舉或延伸時,可以拉開三頭肌的肌腱和肌肉,平時可以在辦公室或在家裡可以坐在椅子上,每天大約花10分鐘做2次交叉抱肘上舉操,這是一種復健方式,也很適合想要雕塑手臂肌肉卻沒有時間運動的人,作為簡單快速的「懶人美肌運動」。

【交叉抱肘上抬操】

1.找一張有靠背的椅子坐下,臀部坐滿椅面,背部輕靠椅背與身體呈90度。

2.下巴內縮,雙手上舉交叉環抱住手肘。

3.雙手維持抱住手肘的動作,手臂往天花板的方向上抬施力,維持此姿勢10秒鐘不動。

4.重複以上動作15次算一回合,每天2次即可。

雙手環抱手肘上抬施力的動作,可以訓練手臂外側的三頭肌,增加肌肉的緊實感。
雙手環抱手肘上抬施力的動作,可以訓練手臂外側的三頭肌,增加肌肉的緊實感。

小叮嚀:

做此動作時可感受到手臂外側的三頭肌到肩胛骨之處,有明顯被拉開的緊繃感,只要有耐心地持續做此動作,大約過了1個月後,可以讓上肢手臂的肌肉看起來更加緊實,線條也會更好看,但要注意不要因求好心切做太多次或太用力,以免操練過度傷害肌肉。

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