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最近老是感觉睡不好、月经不顺、脸色暗沈、长痘痘吗？当心是内分泌失调，长期容易加速身体机能老化，病痛缠身！调理内分泌系统很麻烦吗？瑜珈老师示范2个简单的「蝴蝶伸展运动」，既可提高子宫和卵巢的能量，平衡内分泌功能，还能促进代谢、提升塑身的效果，让女性身心灵都变美。（影音／摄影记者赖羿舟）

内分泌系统主宰着女性身体保健和美容，平常多些蝴蝶式的瑜珈动作，有助于促进身心灵健康。

知名的瑜珈运动教练唐幼馨表示，内分泌对女性健康有很大的指标性意义，透过简单的瑜珈运动就能保护子宫和生殖系统功能，可改善女性月经不顺或经期不适的困扰，还能促进内分泌正常分泌，达到身体和肌肤保养的作用。

第一招：蝴蝶式

瑜珈老师唐幼馨表示，蝴蝶式瑜珈搭配肢体拧转，可放松髋关节肌肉，调理子宫和卵巢功能。（摄影／赖羿舟）

蝴蝶式的预备动作采坐姿，膝盖打开、双脚脚心相对，双手往后撑地，背部脊椎需打直，可感觉骨盆腔被轻轻撑开。唐幼馨老师表示，在髋关节外展前要先做适当的暖身，学员可视个人筋骨的柔软度，慢慢下压双腿膝盖，感觉肌肉适应拉筋强度后，膝盖就能仿照蝴蝶翩翩飞舞的姿态，轻慢地上下舞动，藉此达到温暖子宫、调理内分泌系统的作用。

有些人的柔软度较差、骨盆腔和膝盖的位置太高，那也没关系，因为蝴蝶式瑜珈运动的主要目的在于放松髋关节，增加骨盆底肌肉的伸展空间和弹性，骨盆腔的位置高低并不会影响生育能力。

蝴蝶式瑜珈运动后，维持膝盖打开、脚心相对的极限姿势，右手轻推同侧膝盖，左手往后撑地，脊椎伸展，上半身往左后方拧转，停留1至2个深呼吸后，换边动作。左右旋转动作各4次，再慢慢收回双脚回到盘腿姿势。