蝴蝶真美麗！2招瑜珈平衡內分泌

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操作「分腿伸展式」時，應視個人柔軟度屈張雙腿，不宜勉強以防運動傷害。（攝影／賴羿舟）

第二招：分腿伸展式

分腿伸展式是蝴蝶式的加強版，學員採坐姿，模仿「一字馬」姿勢打開雙腳至伸展極限，兩手往後支撐地面，慢慢加大兩腿展開的幅度，使腿部肌肉獲得充分舒展。唐幼馨老師表示，這個大腿伸展運動可刺激按摩足部內側的脾肝腎經絡，進而調理相對應的子宮和卵巢。但動作一定要循序漸進配合呼吸練習。

分腿伸展式再升級，可配合身軀前彎擰轉。（攝影／賴羿舟）

若雙腿伸展時感覺膝蓋過於緊繃甚至疼痛，膝蓋可微彎以防韌帶被過度拉扯而受傷。如果是柔軟度不錯的人，可將身體往前、膝蓋延伸，甚至配合呼吸做彎腰畫圓的動作，左右各6圈，帶動骨盆腔的活動，每天只要5分鐘，就能充分舒展大腿內側和髖關節，有助於代謝體內毒素和排經順暢，平衡內分泌。

柔軟度好的人，可嘗試「一字馬」姿勢加下腰動作，強化腿部肌肉的訓練。（攝影／賴羿舟）

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